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內容簡介
為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎？
為什麼9000萬人每天都在跟著練？
因為高稻式瘦身運動，不僅簡單，而且超有效！
一天只要花你1分鐘的時間，
用空檔隨地徒手照著做，一週就有感，28天後還能驚人地瘦下7公斤！
體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈……
學員們皆大力好評推薦，這樣的成效，你也可以輕鬆實現！
高稻老師特別強調：
只做肌力訓練，無法燃燒脂肪，
只做有氧運動，肌肉量不足容易復胖，
所以書中的健身課同時結合「重訓」和「有氧」，
讓你成功甩肉，維持住理想體態，腹肌、翹臀也能完美打造！
此外，本書按難易度將youtube重點影片整理成有系統的四階段課程，
影片中沒有的姿勢要領、簡易版本也都特別收錄在書中，
並精準地指出鍛鍊部位，標示運動中易被忽略但重要的呼吸方式，
一書在手，瘦身方法更加清楚、有效果，
從此可以輕盈轉身，向肉鬆族說Bye Bye！
▲高稻式增肌減脂運動：
第1週▶局部鍛鍊，喚醒衰退的肌肉。
第2週▶全身鍛鍊，強化緊實身體線條。
第3週▶燃脂有氧，加速身體代謝。
第4週▶瑜珈╳重訓，提升體態美感。
本書4大特色
1.最速效！結合有氧、肌力訓練，1分鐘的增肌減脂瘦身運動！
每天的課程安排兩到三個動作，只要在短時間內反覆地做，就能刺激肌肉生長，進而提高肌力。快速運動後體溫上升，也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪，因此達到增肌減脂的瘦身效果！1分鐘的鍛鍊，讓培養運動習慣沒負擔，不知不覺每天都會想起身動一動！
2.最方便！不受地點、器材限制，最好執行！
不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重，在家、辦公室……都能展開鍛鍊，將運動完美融入在生活中！
3.最好學！詳細解說搭配示範影片QRCode，讓你輕鬆準確鍛鍊！
書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數，姿勢易犯的錯誤也仔細提醒，好理解、好上手！此外，每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode，掃一掃就可觀看，讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般，不怕使錯力造成全身痠痛，還能馬上練對肌肉，見證瘦身成效！
4.最全面！瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享！
本書同時收錄獨家營養菜單，提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品，就能健康瘦下來的最強飲食！此外，減肥容易半途而廢或遇到撞牆期，開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行，提醒你維持體態必須注意的生活習慣。所以就跟著書中方法，愉快且輕鬆的減肥吧！
作者介紹
高稻達彌（TAKAINE TATSUYA）
•日本YouTube 大使
•日本YouTube 認證
•Youtube頻道：MuscleWatching
•Google+健康社群：Muscle Watcher
生於1982年，長崎縣，現居大阪府。京都產業大學畢業後，在某上市公司擔任IT營業職位，之後轉身投入健身界。2011年為了再造健身館，開始擔任總監一職，並成功的讓健身館營運逐漸好轉。
2016年獲選日本 YouTube 大使，在日本各地的 YouTube 活動中擔任講師或主持人。拍攝YouTube影片至今已邁入第十年，上傳超過三千部為運動新手設計的肌肉訓練、伸展運動等影片，而其YouTube頻道訂閱人數也已超過25萬，是日本健身頻道的第一名。
作者影片的核心宗旨是希望能「讓討厭運動的人也能夠持續的鍛鍊身體」，並希望向全世界的人傳遞健康生活的觀念。同時也經營Google+ 健康社群和每天用YouTube LIVE做直播，非常注重與粉絲對話、互動，常在各地舉辦與粉絲的交流會。
譯者簡介
藍健瑋
致理科大日文系畢業，曾於日本工作過七個月。熱愛飲食與料理，興趣是做與吃及看人做與看人吃。足跡踏過一都一府六縣，最近想去另外一府。
聯絡信箱：asxx123662@gmail.com
目錄
看看學員給予的好評回饋
1天1分鐘，最強的1個月課程！
作者序－一起健康且快樂地瘦身！
本書的使用方法
PROLOGUE
瘦得美麗又健康！高稻老師雕塑身材的基本方法
【METHOD1】決定減肥成敗的7個關鍵
【METHOD2】均衡顧及運動、飲食、生活習慣
【METHOD3】想鍛鍊出漂亮的肌肉，不要只在意體重
【METHOD4】讓肌肉活起來，成為穠纖合度的美人
【METHOD5】運動前先了解！肌肉的名稱及功用
【METHOD6】1天1分鐘！1個月課程的效果
【METHOD7】鍛鍊課程的7個POINT
【METHOD8】打造專注的身心！瑜珈三角形暖身姿勢
1個月的鍛練課程一覽表
第1週▶喚醒衰退的肌肉！局部鍛鍊課程
DAY01 跪姿左右抬腿─擺脫寬大骨盆
DAY02 雙手伸直深蹲─甩掉腿內贅肉
DAY03 開合肩胛骨訓練─消除背部贅肉
DAY04 雙手交叉深蹲─打造魅力胸線
DAY05 前傾伸展大腿─擺脫腿後贅肉
DAY06 躺姿抬腳轉腰─甩掉腰上游泳圈
DAY07 慢速椅上抬腿─讓凸小腹縮回去
第2週▶高速高效瘦身！全身鍛鍊課程
DAY08 弓箭步前後擺手─加速緊實上臂和腿
DAY09 雙手上提伸展深蹲─同時緊實背、臀、腿
DAY10 跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部線條
DAY11 抬腿伸展─打造美麗臀腿線條
DAY12 弓箭步深蹲轉腰─提臀並打造小蠻腰
DAY13 單手撐體拉伸─消除背部和腰部贅肉
DAY14 前後跳擴胸─有節奏地瘦全身
第3週▶提升代謝！居家有氧燃脂運動
DAY15 伏地登山式─燃燒脂肪、鍛鍊腹部核心
DAY16 手肘碰膝─減少側腹的脂肪
DAY17 撐地前踢腿─消除背部及腿後贅肉
DAY18 伏地轉腰登山式─縮減圓滾滾的腰
DAY19 彎腰交互抬膝─變身緊實翹臀
DAY20 撐體交互拍膝─加強腹部肌力與平衡感
DAY21 大字轉體─減少背部及臀部贅肉
第4週▶打造勻稱體態！加強柔軟度的鍛鍊課程
DAY22 皮拉提斯側體伸展─放鬆全身
DAY23 瑜珈三角形伸展─找回身體專注度
DAY24 趴姿抬腿撐地─增強體幹肌力
DAY25 趴姿開闔雙腳─提升臀、腿內側肌力
DAY26 瑜珈牛面式─放鬆骨盤及肩胛骨周圍
DAY27 雙手撐體後抬腿─伸展緊繃的腿部
DAY28 開腿擺體─放鬆髖關節周圍肌肉
減少脂肪！不再復胖！高稻老師的美麗瘦身飲食法
【STUDY1】用飲品來調整味覺
【STUDY2】選擇新鮮又營養的優質食品
【STUDY3】早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」
【STUDY4】午餐、晚餐可以吃適量的白米飯
【STUDY5】把甜食跟酒類當作給自己的獎賞
【STUDY6】別被太小的規則束縛住
COLUMN
1怎樣減肥才能不失敗？
2怎麼辦？減肥的時候，情緒總是很低落！
3睡眠不足與壓力大會導致發胖嗎？
4減肥不再困難了！學員的課後感想
5高稻老師問答時間
部位鍛鍊課程索引
序
一起健康且快樂地瘦身！
我是MuscleWatching的高稻達彌！自從開設YouTube頻道後，已經邁入第十年了。拍攝的影片數量，也超過三千部。現在每天都會在YouTube上直播一小時，並上傳一篇不同內容的影片，也經營社群來回答粉絲的問題。
有不少人對我說：「做這麼多很辛苦吧！」但我完全不會這麼覺得，要說為什麼的話，是因為我的「價值觀和信念」讓我有動力去執行這樣的「目標及計畫」，減肥其實也是這樣。
不要再用「忍耐」的方式讓自己瘦下來了，請培養自己的信念及價值觀，並用健康且能持續執行，甚至能夠維持一輩子的方法減肥。為了實踐瘦身，請好好地面對自己，確立你的目標及計劃。如果這本書能讓你找到「使人生更健康的方法」，而不是「流行的減肥法」，那就太好了！
詳細資料
- ISBN：9789861303819
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
小米10 發布的時候，大家都覺得 3999 元起售的價格溢價過高，直到後來 iQOO 3 發布時才意識到...今年可能不會有便宜的旗艦手機了。...就拿 2000 元價位來說，當去年的 4G 旗艦和新推出的 5G 中端產品都賣一個價時，怎麼選擇的確是一個問題。舊款 4G 旗艦，畢竟是一款旗艦手機，除了有旗艦的性能，其他方面的旗艦也是頂級的水準。例如揚聲器，影像，振動馬達，充電速度以及機身外觀做工。可以說，除了不支持 5G 以外，沒有任何缺點。新的 5G 中端機，終究是一臺中端手機，除了支持 5G 網絡，SoC 的綜合性能，拍照性能，機身質感等方面都不如去年的旗艦手機。這樣看來，除非你生活的地區有良好的 5G 網絡，不然的話似乎舊款 4G 旗艦機會是更好的選擇。在考慮買什麼之前，我們要先看看 5G 到底能不能用。 目前的 5G 建設怎樣？我們打開三大運營商的官方 APP，就可以查詢到目前三大運營商的 5G 網絡覆蓋範圍。以廣東為例，中國移動的 5G 覆蓋程度是最完善的，幾乎每一個城市都會有信號覆蓋，但是基站布局較為稀疏。👇左：中國移動 中：中國聯通 右：中國電信👇...中國聯通的 5G 網絡已經大量覆蓋在珠江三角洲城市的主要市區範圍。由於電信以及聯通之間有共享 5G 網絡的合作，因此中國電信的 5G 覆蓋與中國聯通類似。廣東目前的信號覆蓋城市包括廣州、東莞、深圳、佛山、珠海。根據三大運營商目前的 5G 建設報告，京津冀、珠三角、長三角，各大省會以及周邊城市已經完成了 5G 信號的覆蓋。 ... 如果已經生活在這些地區，那麼購買一臺新的 5G 手機似乎是非常合理的選擇。但目前居住地沒有 5G 覆蓋的朋友也不用太過擔心，中國移動與中國聯通均已經明確在 2020 年為全國所有地級市以上的區域提供 5G 網絡服務。相信不需等到明年，大部分的網民都能用上 5G 網絡。當你用上之後，我們說說下一個問題。用上 5G 你能得到什麼？說實話，從 5G 商用以來，潮老師接觸過不少 5G 手機，使用 5G 網絡也有一段時間了。對一般消費者來說，目前 5G 網絡帶來最直觀的體驗就是更快的網速。...如果不開通 5G 套餐的話，用上 5G 手機也能得到 300Mbps 封頂的速度；相比之下，4G 網絡的速度一般不會超過 100Mbps。多出來的網速足夠讓你的手機不再會因為網速的問題出現卡頓的現象了。更新軟體更快，看視頻的時候可以隨意拖拽進度條不需要等待緩衝。感知是很強的，但還未達到非用不可的地步。...如果你對網速不敏感，又或者 4G 網絡還足夠使用的話，似乎也找不到理由去買一款性價比更低的新款 5G 手機。目前有哪些 4G 旗艦可以買的？ iQOO Neo 855 版 為了保證後續使用的流暢度，驍龍 855 是一定要有的。 目前市面上比較便宜的有 iQOO Neo 855 版，vivo 官方商城 6GB+128GB 1898 元，8GB+128GB 2098 元。 核心配置有 UFS 3.0 快閃記憶體，支持 33W 快充； 後置 1200 萬像素主攝，800 萬像素超廣角和 200 萬像素景深，雖然數字不高，但肯定夠用。... 魅族16T 如果你覺得 iQOO Neo 855 版為了性價比犧牲了太多，需要一點追求的話，可以看看魅族16T。 對稱式全面屏，雙揚聲器，Z 軸線性馬達，UFS 3.0 快閃記憶體。充電支持 PE、PD、QC、PPS 多種協議。 重要的是，它有「極為先進」的耳機孔。 6GB+128GB 1999 元，8GB+128GB 2299 元。...目前發布的廉價 5G 手機怎麼樣？截止到今天，稱得上廉價的 5G 手機只有兩款，一個是 Redmi K30 5G，另外一個則是 vivo 剛發布的 Z6。兩款產品均用的是驍龍 765G，也都是攝像頭挖孔的 LCD 螢幕，所以都沒有屏下指紋。Redmi K30 5G 是 30W 快充，vivo Z6 是 44W 快充，但除了這些硬性的參數，亮點實在不多。👇Redmi K30 5G 商品介紹👇...讀完整篇文章，你對買低價 5G 手機和便宜的 4G 旗艦應該有了自己的想法。他們之間大概是鳳尾和雞頭的選擇，如果你有 2500 元的購機預算，你會怎麼選擇呢？小孩子才做選擇，潮老師全都有
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