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其他資訊
英國「老年醫學」權威醫師＋「正向心理學」首席講師，
蒐羅全球實證研究，專為現代人量身擬定的「一年份正念生活提案」
我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？
英國「老年醫學」研究權威派翠西亞・麥克奈爾醫師，以及「正向心理學」資深教師伊洛娜・博尼韋爾博士，針對身體健康、心靈平靜提供了專業建議。透過一年四季，每天一件事：嘗試一個新活動、新思維、新體驗，逐步養成「帶給自己身心健康，也帶給地球永續發展」的生活型態。
本書也特別聚焦於「正念」：一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念，不外乎與你自己的身心現況和諧共處，而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案，幫助讀者實踐正念，有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。
本書特色
●依循四季的遞嬗，提供當季最有益身心健康的具體方案。
●綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型，提供全方位的自我照顧建議。例如：
【飲食健康類】
•〔下午四點以後不吃生食〕：未煮過的食物，基本上較難以被身體消化，你若能在白天時早點吃下生鮮食物，身體將有比較多的時間完整地消化並吸收，不致因為食物累積於消化道發酵，而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。
•〔少吃乳製品〕：不少研究顯示，吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念，甚至與骨質疏鬆症有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關，特別與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏症狀。
•〔多吃健腦食物〕：例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。
•〔頭髮健康小秘訣〕：南瓜籽可以幫助頭髮重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質，提供氧氣到髮根，使頭髮長得快並避免掉髮。此外，多吃核桃也能使一頭白髮恢復成黑色。
【心靈成長類】
•〔允許自己大哭一場〕：越來越多的研究顯示，當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭，其實是好事一樁，這一哭，不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放，對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。
•〔不吝分享好事〕：研究一再顯示，當你和別人分享好消息，或為了一些特殊節日而開心慶祝時，你將經歷一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。
•〔做一本生活剪貼簿〕：研究顯示，追憶過往的感覺並非壞事，在一般情況下，甚至有助提升人們的自信心及對生命的正面觀感。
•〔深長的擁抱〕：研究顯示，身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效，那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患，比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後，最有效的抗壓寶物是什麼呢？一個誠意十足、長長的擁抱。
•〔假期在家閉關充電〕：備好足夠你吃好幾天的健康食物，安住在家裡，不接任何電話。平靜地靜心冥想，伸展身體、閱讀、休息、沉思，試試看會發生什麼事？
【運動養生類】
•〔出門騎趟單車〕：騎腳踏車能維持心肺功能的穩定度，降低血壓與血脂指數，還能強化並雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉，但同時卻不致造成關節太大的壓迫感。
•〔找個一起運動的伴〕：獨自運動是一件值得讚許的事，但惰性總是容易令人失去動力，找個可以一起運動的夥伴，會令你的運動節奏與作息更穩定。你可以透過網路或在工作場合、健身房，尋找適合一起運動的夥伴，甚至可以呼朋引伴，建立一起運動的群組。
•〔常做大腦有氧運動〕：神經科學的證據顯示，讓大腦進行操練有助於避免與老化有關的認知退化。如果你慣常使用右手，那麼讓自己成為左撇子來練習操作日常事務；試試看在緊閉雙眼的情況下，洗澡或進食。
•〔練習瑜珈〕：許多科學證據已證明，做瑜伽能有效改善認知功能，甚至可以減輕更年期婦女的潮熱感與夜晚盜汗，使睡眠品質變好，連記憶力與注意力也有顯著的進步與改善。
【自然環保類】
•〔脫掉鞋子走一段路〕：研究發現，赤腳走路會刺激腳底神經，有助於排除身體內的自由基。試試看在你家花園或臨近地區，赤腳走一段路，讓你重新與大自然和這塊土地連結。
•〔在室內種植小盆栽〕：房子裡的植栽在有日照的白天，會將二氧化碳轉化為氧氣，同時將空氣中具有破壞力的自由基吸附起來。你可以考慮將一些花朵與植栽放置於廚房、餐廳或休息室。
•〔多親近大自然〕：神經科學家指出，人類的大腦的注意力有兩個層次，一是用來專注工作的「引導式注意力」，另一個則是本能性反應的「非自主性注意力」。當我們悠遊沉浸於鄉村田野，大腦便開始啟動「非自主性注意力」，而讓「引導式注意力」暫時喘息一下。
•〔一起共乘愛地球〕：研究顯示，只要開車的人願意每週兩天與他人共乘，一年內便能有效減少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考慮與其他家長一同商討，讓你的孩子也能透過共乘計畫，由其他家長協助載送到學校。
- 作者： 派翠西亞・麥克奈爾, 伊洛娜・博尼韋爾 新功能介紹
- 原文作者：Patricia Macnair,Ilona Boniwell
- 譯者：童貴珊
- 出版社：橡實文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/06/21
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲根據1111人力銀痕調查，在已婚已生的受訪者中，認為家庭月收入至少要78,599元才能夠養得起一個孩子。（圖／CFP） 記者陳佩儀／台北報導 根據統計，台灣生育率僅1.17，少子化已成國安危機；而根據人力銀行調查，已婚上班族不想生的主要原因是「擔心養不起」、「不想改變現有生活模式」，而在已婚已生的受訪者中，認為家庭月收入至少要78,599元才能夠養得起一個孩子，若想維持稍具品質的生活，則家庭總收入必須維持在10萬元以上，代價不斐。 為挽救岌岌可危的生育危機，行政院長賴清德日前宣布將擴大幼教公共化的政策，以減輕家庭育兒負擔。為了解職場上班族婚育意願，1111人力銀行進行調查，發現在已婚已生的受訪者中，有高達8成5是維持在雙薪收入，認為家庭月收入至少要78,599元才能夠養得起一個孩子；另外，更有3成2的上班族表示，家庭月收入必須要拉高至10萬元以上才足夠。 若以受訪者平均月收入46,840元推估，則另一半月薪必須維持31,759元，才負擔得起養兒育女的花費；而已婚無子女上班族，尚未生育的原因是「擔心養不起」、「不想改變現有生活模式」、「經濟狀況不允許」。調查也發現，完全不用負擔家計的上班族僅占11.7%，其餘88.3%必須負擔家計的上班族，平均每月要拿出將近3成5的薪水共同支付開銷。 1111人力銀行公共事務部暨職涯發展中心總經理李大華表示，從調查中可看出，多數上班族生兒育女的最大考量不外乎於經濟壓力，若想維持稍具品質的生活，則家庭總收入必須維持在10萬元以上，顯然雙薪家庭已是不得不的選擇。 ▲為人父母及已婚的上班族中，有2成3曾經因為結婚/懷孕而在職場上遭受不平等對待。（圖／資料照） 而根據另一項調查顯示，為人父母及已婚的上班族中，有2成3曾經因為結婚/懷孕而在職場上遭受不平等對待，主要以「明顯感受到不友善的態度/言語」、「被同事/主管以強硬行為加以為難」及「被暗示會不利於職涯發展」。 因此，對於台灣生育環境的友善程度，有高達8成6的上班族給分落在60分以下，整體平均只有37.6分，顯示出上班族對於國內生育環境的信心不足，導致生育意願長期不彰。 究竟該如何提升台灣生育率？已婚、已生育的上班族認為，「鼓勵企業實施彈性工時」，讓員工可以彈性運用上下班時間，以配合家庭作息，是最實際的作法；其次則是「加碼育兒津貼」、「提高薪資水準」、「鼓勵企業提供育兒場所」及「加碼幼兒學費補助」。 李大華說，雖然政府頻頻催生，但在上班族眼中，國內生育環境仍有大幅度改善空間，盼能一邊工作維持收入之餘，也能維持接送家庭正常運作，因此彈性上下班制度、企業提供育兒場所，在勞動市場中就顯得格外友善與稀少。
▲紅襪推波瑟羅先發，本季吞17敗為大聯盟敗投王。（圖／達志影像／美聯社） 記者路皓惟／綜合報導 紅襪隊在9日擊敗太空人，完成了過去4年不曾做到的事，那就是贏球！雖然在分區季後賽扳回一城，但仍處於背水一戰狀態，明天10日主場將推出前美聯賽揚波瑟羅（Rick Porcello）先發，寄望他能帶來勝利，太空人則是派出莫頓（Charlie Morton）迎戰。 上次紅襪在季後賽贏球已是2013年10月30日，當時紅襪在世界大賽第6戰擊敗紅雀，在主場摘下隊史第8座世界大賽冠軍。不過去年季後賽首輪，紅襪慘遭印地安人橫掃，直到今日才迎來近2年的季後賽首勝。 波瑟羅在去年以22勝4敗奪得美聯賽揚獎，但本季成績差很大，33場先發投出11勝17敗、防禦率4.65成績，為大聯盟敗投王，同時挨了38支全壘打也是全聯盟最多。 波瑟羅生涯與太空人有3次交手紀錄，拿下1勝1敗、防禦率5.49，今年分區季後賽G1於9局登板，主投1局無失分，不過他季後賽生涯主投21.2局，成績0勝3敗、防禦率高達5.40。 ▲貝爾川對戰波瑟羅打擊率高達.370。（圖／達志影像／美聯社） 太空人打線對戰波瑟羅中，以貝爾川（Carlos Beltran）最有心得，生涯27打數10安打，打擊率高達.370，包括1支全壘打、4分打點，美聯MVP候選人「阿土」奧圖維（Jose Altuve）9打數2安打，也擊出1轟、2分打點，至於瑞迪克（Josh Reddick）也有1支全壘打，以波瑟羅本季挨轟的頻率，確實要投得很小心。 太空人避免夜長夢多，寄望先發莫頓能帶隊挺進美聯冠軍戰，他本季繳出14勝7敗、防禦率3.62成績，生涯與紅襪2次交手，全部都奪勝，防禦率僅1.74，今年最後一場先發對上紅襪，主投5.1局被打4安打、責失2分，送出4次三振。 每當碰上莫頓先發，紅襪打者就沒輒，楊恩（Chris Young）對戰打擊率.250，擊出1轟、4打點，可說是全隊表現最好的打者，而拉米瑞茲（Hanley Ramirez）打擊率僅.067，派卓亞（Dustin Pedroia）則是3打數0安打。 ▲太空人莫頓對戰紅襪從未吞敗。（圖／達志影像／美聯社） ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWs好棒棒》粉絲團 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWs東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲紅襪推波瑟羅先發，本季吞17敗為大聯盟敗投王。（圖／達志影像／美聯社） 記者路皓惟／綜合報導 紅襪隊在9日擊敗太空人，完成了過去4年不曾做到的事，那就是贏球！雖然在分區季後賽扳回一城，但仍處於背水一戰狀態，明天10日主場將推出前美聯賽揚波瑟羅（Rick Porcello）先發，寄望他能帶來勝利，太空人則是派出莫頓（Charlie Morton）迎戰。 上次紅襪在季後賽贏球已是2013年10月30日，當時紅襪在世界大賽第6戰擊敗紅雀，在主場摘下隊史第8座世界大賽冠軍。不過去年季後賽首輪，紅襪慘遭印地安人橫掃，直到今日才迎來近2年的季後賽首勝。 波瑟羅在去年以22勝4敗奪得美聯賽揚獎，但本季成績差很大，33場先發投出11勝17敗、防禦率4.65成績，為大聯盟敗投王，同時挨了38支全壘打也是全聯盟最多。 波瑟羅生涯與太空人有3次交手紀錄，拿下1勝1敗、防禦率5.49，今年分區季後賽G1於9局登板，主投1局無失分，不過他季後賽生涯主投21.2局，成績0勝3敗、防禦率高達5.40。 ▲貝爾川對戰波瑟羅打擊率高達.370。（圖／達志影像／美聯社） 太空人打線對戰波瑟羅中，以貝爾川（Carlos Beltran）最有心得，生涯27打數10安打，打擊率高達.370，包括1支全壘打、4分打點，美聯MVP候選人「阿土」奧圖維（Jose Altuve）9打數2安打，也擊出1轟、2分打點，至於瑞迪克（Josh Reddick）也有1支全壘打，以波瑟羅本季挨轟的頻率，確實要投得很小心。 太空人避免夜長夢多，寄望先發莫頓能帶隊挺進美聯冠軍戰，他本季繳出14勝7敗、防禦率3.62成績，生涯與紅襪2次交手，全部都奪勝，防禦率僅1.74，今年最後一場先發對上紅襪，主投5.1局被打4安打、責失2分，送出4次三振。 每當碰上莫頓先發，紅襪打者就沒輒，楊恩（Chris Young）對戰打擊率.250，擊出1轟、4打點，可說是全隊表現最好的打者，而拉米瑞茲（Hanley Ramirez）打擊率僅.067，派卓亞（Dustin Pedroia）則是3打數0安打。 ▲太空人莫頓對戰紅襪從未吞敗。（圖／達志影像／美聯社） ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWs好棒棒》粉絲團 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWs東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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